La Navidad es una época de celebraciones, reuniones y muchas comidas deliciosas, pero también puede ser un desafío para mantener un estilo de vida saludable. A continuación, te presentamos una guía práctica con diez consejos clave para disfrutar de las fiestas sin excesos y cuidando tu bienestar.
10 Consejos para evitar excesos en Navidad
1. Planifica tus comidas navideñas
Organizar con antelación los menús festivos ayuda a evitar improvisaciones poco saludables. Prioriza incluir vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Por ejemplo, un menú saludable podría incluir una crema de calabaza especiada como entrante, un pescado al horno con guarnición de verduras, y un postre ligero como fruta asada con canela. Descubre ideas en nuestro post sobre menús saludables de Navidad.
2. Mantén un horario regular de comidas
Evita llegar a las cenas navideñas con demasiado hambre. Come pequeñas porciones durante el día para mantener tu metabolismo activo y evitar atracones.
3. Elige versiones más saludables de recetas tradicionales
Sustituye ingredientes procesados por alternativas más nutritivas. Por ejemplo, opta por harina integral en postres o utiliza especias para realzar sabores sin añadir sal o azúcar.
4. Controla las porciones
Servir cantidades moderadas te permitirá probar de todo sin excederte. Usa platos más pequeños para controlar visualmente las raciones.
5. Practica el «mindful eating»
Come despacio, disfrutando cada bocado, y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo. Esto no solo mejora la digestión, sino que también evita comer en exceso.
6. Mantente activo durante las fiestas
Aprovecha las reuniones familiares para organizar actividades físicas como paseos, juegos al aire libre o incluso una caminata después de las comidas.
7. Limita el consumo de alcohol
El alcohol puede ser una fuente importante de calorías vacías. Alterna cada copa de vino o champán con agua y establece un límite de consumo razonable.
8. Incluye snacks saludables
Ten a mano opciones como frutos secos, frutas deshidratadas o crudités con hummus para calmar el hambre entre comidas sin recurrir a dulces o aperitivos procesados.
9. Hidrátate correctamente
A veces, confundimos la sed con hambre. Mantén un consumo adecuado de agua durante todo el día, especialmente si has consumido alimentos salados o alcohol.
10. Prioriza el descanso y el sueño
La falta de sueño puede aumentar los antojos y dificultar el control de las porciones. Intenta mantener una rutina de sueño estable, incluso en días festivos.
Más consejos para una Navidad saludable
Si quieres llevar tu bienestar un paso más allá estas fiestas, aquí tienes algunos consejos adicionales:
1. Escoge dulces de calidad y disfruta con moderación
En lugar de comer grandes cantidades de dulces procesados, opta por postres caseros hechos con ingredientes naturales. Un pequeño trozo de turrón de calidad es más satisfactorio que varios de baja calidad.
2. Sé flexible, no perfecto
Recuerda que la Navidad es para disfrutar. Un día con excesos no arruinará tu progreso, pero mantener un equilibrio general será clave para tu bienestar.
3. Evita el «picoteo» constante
Si bien las mesas de aperitivos son tentadoras, intenta no comer de manera inconsciente. Sirve una porción en un plato y retírate de la mesa una vez que hayas terminado.
4. Planifica un desayuno equilibrado
Los días después de celebraciones, opta por desayunos que incluyan proteínas, fibra y grasas saludables para equilibrar el organismo tras posibles excesos.
5. Disfruta de la compañía y el momento
Finalmente, recuerda que la Navidad no solo se trata de comida, sino de compartir momentos con tus seres queridos. Prioriza las conversaciones y actividades por encima de los banquetes.
Estrategias para Navidad llevar una alimentación saludable
Además de estos consejos, recuerda que no se trata de prohibiciones, sino de decisiones conscientes. Mantener una alimentación equilibrada no significa renunciar al placer de comer, sino aprender a disfrutar de forma responsable. Si estás buscando un plan personalizado que se ajuste a tus necesidades, nuestro equipo de nutricionistas están aquí para ayudarte.
Referencias y estudios recomendados
- Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition destaca que el control de las porciones puede reducir significativamente la ingesta calórica durante las fiestas (enlace al estudio).
- La práctica de «mindful eating» se ha asociado con una mejor regulación de la saciedad y menor riesgo de sobrealimentación, según un artículo en Frontiers in Psychology (enlace al estudio).
Con estos consejos, podrás disfrutar de unas fiestas llenas de sabor y equilibrio. Además, si estás listo para empezar el año nuevo con un objetivo claro y saludable, ¡agenda ya tu cita con uno de nuestros nutricionistas! Empieza el 2024 transformando tu salud y bienestar con nuestro apoyo personalizado en Nutt.
Elisa Escorihuela es Dietista Nutricionista y Farmacéutica.
Colaboradora del programa de RTVE Saber Vivir
Autora del Blog «Aula de Nutrición»
Y los libros: «100 meriendas saludables para superfinos» y «Dietoterapia»
