Perder peso después de las Navidades implica retomar hábitos alimentarios saludables y equilibrados tras un período de excesos. Para ello, reducir gradualmente los ultraprocesados y el alcohol, equilibrar las porciones, priorizar alimentos ricos en fibra y proteínas de calidad, y combinar esto con actividad física regular son estrategias eficaces para recuperar tu peso y bienestar sin recurrir a dietas extremas.
Por esta razón, desde Nutrygente queremos escribir este artículo en el que queremos dar una serie de consejos y recomendaciones para mejorar nuestra alimentación tras esta época de “excesos” para poder perder peso después de las Navidades, ¡vamos a ello!
Dos semanas al año no son significativas
El año tiene 52 semanas y desde Nochebuena hasta el día de Reyes hay dos, por lo que por mucho que hayamos comido de manera muy “flexible” durante esta época, no va a determinar que nuestro estilo de vida o alimentación en general sea poco saludable, de la misma forma que comer solo 2 semanas de forma saludable al año no hace que seamos personas sanas.
Es algo bastante extendido en la población general el hecho de coger peso tras estas fechas, pero es algo completamente reversible que podeos atajar de muchas formas, siendo la mejora de nuestra alimentación con objetivo a medio/largo plazo la que tiene mejores resultados
Si queremos mejorar nuestro estilo de vida y nuestra salud en general, el enfoque debe ir más allá: intentar hacer mejores elecciones el año completo sabiendo que puede semanas en las que podemos llevar un estilo diferente que no van a entorpecer para nada el objetivo que vamos persiguiendo.
No busques las fechas exactas ni los momentos perfectos
Muchas veces nos auto boicoteamos para empezar a cuidarnos porque hay un evento cercano en el que no vamos a poder seguir el plan establecido al 100% y no pasa nada, siempre va a haber algún día en el tengamos que ser más flexibles por algún imprevisto, forma parte de nuestra vida.
Si esperamos el momento exacto en el que empezar a cuidarnos es ahora mismo, no pasa nada si no seguimos a raja tabla lo inicialmente concebido en nuestra cabeza, todo lo que vayamos haciendo bien va a sumar de cara a lograr nuestro objetivo
No hay que desintoxicarse tras coger peso en Navidades
Los encargados de eliminar las toxinas y “depurar” nuestro organismo son los riñones y el hígado: no hace falta tomar zumos o batidos “detox” a precios desorbitados porque prometen mejorar tu salud, vuelve a tu alimentación normal y verás que notarás la mejoría.
Una de las mejores decisiones que podemos tomar si quieres tener ese efecto “detox” que prometen ciertas dietas y productos es limitar el consumo de bebidas alcohólicas y productos ultraprocesados en general: empieza por ahí y olvídate de hacer ricos a ciertos gurús a costa de la venta de dichos productos
No hay que compensar pasando hambre tras las navidades
Si deseamos tener una buena relación con la comida a largo plazo, no tiene mucho sentido que nos autocastiguemos tras las Navidades comiendo cantidades ridículas para pasar hambre y volver a nuestro peso previo rápidamente. Además de poder incurrir en ciertos déficits nutricionales, podríamos llegar al punto de vivir en un ciclo de “dieta perpetua”, que para nada es recomendable ni sostenible a largo plazo.
Nuestra recomendación como nutricionistas es que intentes llevar una alimentación saludable rica en alimentos vegetales, proteínas de calidad y nutritiva: un estilo que puedas seguir el resto del año sin pasarlo mal, que sea sostenible a largo plazo y que se adapte a tus horarios, gustos y hábitos
Aprovecha los propósitos: es hora de hacer ejercicio
Año nuevo, vida nueva: hay que mejorar nuestro estilo de vida y qué mejor manera de hacerlo que empezar a movernos un poco. El ejercicio físico es sinónimo de salud, y existen miles de actividades que probar para ver cuál encaja mejor con nuestros horarios y gustos: a todo el mundo no le tiene que gustar el mismo deporte o la misma actividad, pero os aconsejamos priorizar el entrenamiento de fuerza.
Nuestra recomendación es marcarse objetivos semanales que supongan un reto, pero sin pasarse: nadie empieza yendo al gimnasio 7 días a la semana y si apuntamos demasiado alto podemos desmotivarnos al no lograr dichos números que no son para nada realistas si lo que buscamos es construir una rutina a largo plazo.
Conforme vaya pasando el tiempo podemos ir aumentando el número de veces que nos marquemos como meta a la hora de hacer ejercicio a la semana, una vez que lo interioricemos dentro de la rutina será todo mucho más fácil y llevadero, la clave es empezar.
Reduce el consumo de alcohol y ultraprocesados
La ingesta desmedida de este tipo de productos durante estas fechas, además de ser perjudicial para nuestra salud, puede provocar un aumento en las calorías totales que consumimos y en nuestra grasa corporal.
Nuestro papel como sanitarios está en desaconsejar el consumo de este tipo de bebidas/alimentos, y siguiendo con el ejemplo del ejercicio físico podemos plantear su abandono en forma de propósito de año nuevo.
Visita a un nutricionista para perder peso
Si quieres mejorar tu alimentación guiado por un profesional, nuestra recomendación es clara: visita a un nutricionista que te diseñe un plan nutricional personalizado adaptado a tus objetivos, gustos, hábitos, requerimientos…
Así mismo, te aconsejamos que huyas de aquellos “nutricionistas” que no personalizan sus planes nutricionales o que trabajan con “dietas de cajón”, es importante que la dieta se adecúe a cada persona.
Para finalizar, esperemos que este artículo te haya ayudado a informarte sobre qué hacer tras la época navideña, así como haya podido aclararte alguna duda que pudieras tener sobre este tema.
Si tienes cualquier otra pregunta sobre el tema o piensas que se nos ha olvidado comentar cualquier cosa, estaremos encantados de poder ayudarte respondiéndote un comentario en este artículo o contactando con nosotros.
¡Que tengáis un feliz año 2024 y que cumpláis todos vuestros propósitos!
